LA FUERZA

                          LA FUERZA

1º Definición de fueza:

La fuerza es la capacidad que tienen nuestros músculos para

contraerse contra una resistencia.

2º Tipos de fuerza. Definir:

- Fuerza explosiva: Es la capacidad de ejecutar un movimiento rápido de una sola vez (lanzamientos,

partidas, saltos, etc.)

- Fuerza dinámica: Es la capacidad de ejecutar una serie de repeticiones (carreras rápidas,
flexoextenciones, etc.).

- Fuerza estática: Es la capacidad de ejercer fuerza muscular sin movimiento (mantener una posición).


Cada uno de estos tres tipos de fuerza es distinto, pero es inevitable su interacción en cualquier actividad
deportiva.

3º ¿De que depende tener más o menos fuerza?

Depende de la edad y el sexo, de la motivación que se tenga, de el tipo de alimentación que ha llevado a cabo y de la temperatura tanto ambiente como corporal.


4º Métodos de entrenamiento de la fuerza. Pon ejemplos:

1. Fuerza explosiva: Responsable de la ejecución de los movimientos muy rápidos, y de arranque explosivo. La práctica totalidad de las técnicas de kárate, sobre todo aplicadas a la competición, se incluyen en la fuerza explosiva. En centésimas de segundo, el cerebro debe decidir sobre la acción que se va a realizar y manda la información a los músculos para que actúen contrayéndose y provocando el movimiento. De esta capacidad dependerá el conseguir retroceder a tiempo ante una técnica de pierna del contrario, o realizar una defensa ante esa patado, a anticiparse a la culminación de la técnica del contrario con un eficaz golpe de puño a la contra.

2. La fuerza dinámica: Es la capacidad de mantener una posición en contracción muscular, o también de realizar repeticiones de ejercicios del mismo tipo (Carreras, flexiones, técnicas de puño y de brazo). Esta cualidad debe ser progresivamente entrenada por el karateka para contribuir al desarrollo de la fuerza mantenida.

3. Fuerza estática: En ella se valora la capacidad para ejercer una fuerza determinada sin que haya un acortamiento muscular, y por tanto, sin que haya movimiento del segmento corporal que trabajamos. Otros autores denominan a esta propiedad como "fuerza pura", pues en ella el músculo adquiere una tensión máxima para intentar vencer una resistencia demasiado elevada para él, y que no va a poder mover. La medida de esta cualidad se realiza en los dinamómetros.

MI DEPORTE FAVORITO

                MI DEPORTE FAVORITO

Mi deporte favorito es el fútbol. El fútbol se juega con un balón de un tamaño un poco inferior al de un balón de baloncesto. El balón se golpea con el pie pero los porteros lo pueden tocar con la mano. El campo reglamentario mide 100 metros y suelen jugar en un partido 11 jugadores (10 jugadores y un portero o arquero) .

En españa hay muchos equipos de fútbol que se dividen en 4 divisiones (1ªdivisón, 2ªdivisión, 2ªdivisión B y 3ª división) para los regionales y otras divisiones inferiores para los menores de edad.

El fútbol consta de unas reglas básicas que son las siguientes:

 El arquero trata de evitar que la pelota entre en el arco, usando cualquier parte del cuerpo que sea necesario, incluyendo las manos, salvo cuando un compañero de equipo le ha pasado la pelota. Si la pelota sale de juego atrás del arco, el arquero debe patear la pelota desde el piso. Si levanta la pelota, sin embargo, puede dejarla caer y patearla. Si la pelota se patea atrás del arco por un compañero del equipo la oposición recibe un tiro de esquina, que se efectua desde la esquina de la cancha.

En el fútbol, el principal objetivo del equipo es hacer todos los goles que puedan al meter la pelota en el arco de la oposición, y defender su arco. Se pueden usar todas las partes del cuerpo menos las manos para mover la pelota por la cancha y no hay limitaciones de cuanto puedes correr, aunque una corrida larga probablemente resultará en desposesión.

Para sacarle la pelota a los rivales, se puede tacklear. Tacklear al opositor/errandole a la pelota o tacklear peligrosamente resultará en un tiro libre para la oposición en el lugar de la falta. Tacklear muy peligrosamente resultará en una tarjeta roja o amarilla. Las faltas también serán dadas si tiras de la remera de un jugador o pones los tacos hacia arriba. Lo peor que puedes hacer es tacklear al arquero, ya que recibirás una tarjeta roja.

Si una falta ocurre en el área de penal un penal será concedido. Esto significa que solo el arquero puede defender un tiro libre desde adentro del área. Todos los otros jugadores deben quedarse fuera del área. Normalmente, los penales resultan ser goles.

Cuando un jugador toca la pelota antes de que salga de la cancha, el equipo opuesto puede tirar la pelota hacia adentro. La persona que la tira debe hacerlo por arriba de su cabeza y con las 2 manos y la regla es que la pelota debe ser soltada detrás de la cabeza. Los jugadores jugando un rol de defensor o centrocampista normalmente se encargan de esto.

Cuando un hombre del equipo que ataca está parado del lado del arco del último defensor del equipo opuesto se llama fuera de juego, que resulta en un tiro libre para el equipo defensor desde donde ocurrió el fuera de juego. El arquero no cuenta como un defensor.

Los partidos de fútbol consisten de dos tiempos de 45 minutos con un corto entretiempo. Esas son las reglas básicas del fútbol.

El corazón

EL CORAZÓN
1º El corazón:

¿Cuál es su anatomía y qué partes tiene?

El corazón es un órgano hueco cuya función es bombear la sangre a través de los vasos sanguineos. Pesa entre 200 y 425 gramos y en un solo día puede latir de media 100.000 veces y bombear unos 7.570 litros de sangre.

La flecha del dibujo a continuación dice donde se encuentra el corazón, exactamente entre los pulmones en el centro del pecho, detrás y levemente a la izquierda del esternón.

El corazón se divide en cuatro partes: dos aurículas, situadas en la parte superior, y dos ventrículos, situados en la parte inferior. las aurículas se separan de los ventrículos a través de dos válvulas que reciben el nombre de mitral y tricúspide.

La sangre entra en el corazón a traves de las aurículas y es espulsada por los ventrículos comunicados con las arterias a través de la válvulas pulmonar y aórtica.

¿Cómo funciona?

El corazón es una bomba especializada hecho de tejido muscular y su función es la de hacer circular sangre eficientemente a través de nuestro cuerpo. En promedio, el corazón late entre 60 y 100 veces por minuto, cada minuto de cada día. Nuestro corazón nunca descansa, por eso está hecho de un tipo de músculo muy especial (la musculatura cardiaca) lo cual es muy difícil que se canse.


¿Por qué late?

El corazón late porque está formado por dos bombas que bombean sangre y esos bombeos son los que forman los latidos.





2º La frecuencia cardiaca (FC)




¿Qué es la frecuencia cardiaca?

La frecuencia cardiaca es el número de latidos o pulsaciones del corazón por unidad de tiempo.

Tipos y valores de la frecuencia cardiaca 

La frecuencia cardiaca o el pulso varía dependiendo el nivel de actividad física. Por eso puede hablarse de 3 tipos distintos de frecuencia cardiaca: La frecuencia cardiaca basal o en reposo, la frecuencia cardiaca máxima y la frecuencia cardiaca de entrenamiento.

¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima?

La frecuencia cardiaca máxima ( FCmáx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FCmáx varía con la edad y depende del sexo de la persona.


FCmax

hombre 220 - edad (años)


mujer 226 - edad (años)

¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso?

La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.


Factores que afectan a la fecuencia cardiaca

La edad: La frecuencia basal más alta la tenemos nada mas nacer, desde ese momento va descendiendo con la edad. Sobre la frecuencia máxima los pre-puberales más que los adolescentes y estos menos que los adultos. La frecuencia máxima mas alta se alcanza entre los 8 y 10 años. Algunos estudios afirman que la mayor diferencia entre la basal y la máxima se alcanza después de la pubertad y esta diferencia va disminuyendo con la edad.



La hora del día: diferentes variables temporales afectan también al numero de pulsaciones por minuto de cualquier individuo. Por ejemplo por la mañana tenemos menos pulsaciones que por la tarde. Después de comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida podemos tener entre un 10 y 30% mas de pulsaciones que en reposo. El sueño o el cansancio disminuyen las pulsaciones. Cuando dormimos alcanzamos picos de frecuencia basal, la mínimas pulsaciones por minuto con las que podemos continuar viviendo.

 La temperatura: cuanto mas calor mas altas las pulsaciones y de la misma manera cuanto mas frió mas bajas las pulsaciones.

 La altura: Cuanto mas alto menos oxigeno tenemos en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que bombear mas para obtener el mismo oxigeno.

 La contaminación: Algunos componentes de la contaminación como el monóxido de carbono empujan al oxigeno disminuyendo la cantidad de este en cada litro de aire. Por lo que el corazón actúa igual que si faltara oxigeno aumentando las pulsaciones para poder mantener el consumo del oxigeno.


La genética: afecta en gran medida a todos los aspectos de las pulsaciones por minuto, afecta tanto a las pulsaciones en reposo, como a las máxima o como al rango aeróbico de funcionamiento. Estos valores son muy entrenables pero la progresión de estos también estará en gran medida dictados por la genética. También algunos aspectos dictados por la genética como la talla, o el genero afectan a la frecuencia.


El genero: Las mujeres por termino medio tienen entre 5 y 15 pulsaciones mas por minuto que los hombres.


Somatotipo o composición corporal: Las personas mas alta tiene las pulsaciones mas bajas que los más bajos y los delgados menos que los gordos. Los musculados mas que los no musculados. En este último apartado quiero señalar que me refiero a musculados de forma natural. Somatotipo o morfologia humana.

 Las psicológicas: Los estados que aumentan la sensación de alerta, como los nervios, la ansiedad, el miedo, el amor o la excitación sexual aumentan las pulsaciones, en algunos casos pudiendo llegar al máximo sin actividad física paralela. Y por el contrario los estados que rebajan el nivel de alerta también rebajan las pulsaciones por minutó, estos estados pueden ser el sueño, la relajación, la satisfacción o la calma.

 La postura: Tumbados es como podemos obtener la mas baja frecuencia y bípedos (de pie) la mas alta. Esta diferencia entre las pulsaciones que un sujeto tiene tumbado y las que tiene de pie, es una forma rápida y fiable de ver el estado de forma de ese individuo. Cuanto mas alta sea la diferencia menos preparación física tendrá el sujeto.



El metabolismo: El metabolismo propio de cada persona afecta a su frecuencia cardiaca basal o a su frecuencia cardiaca en reposo y tambien a la frecuencia cardiaca maxima.



El control mental: Algunos maestros del yoga consiguen controlar el ritmo cardiaco mediante la concentración. Normalmente dentro de ciertos limites gracias a la relajacion o al aumento del stress mediante la concentracion.

Medicamentos: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones normales, ya sea al alza o a la baja. Normalmente psicodepresores suelen bajar las pulsaciones son medicamentos como la benzodiacepina. Al contrario los estimulantes o los llamados psicoestimulantes como ejemplo la anfetamina.

Cómo tomar el pulso y en qué lugares

El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un hueso. Para tomarlo tenemos que buscar una arteria superficial, que esté a la vista y luego presionarla suavemente, empleando los dedos índice, medio y anular, y no usar el pulgar porque allí vamos a sentir también nuestro propio pulso.



Se puede tomar en varios sitios pero los más comunes son sobre la arteria carótida en el cuello, por ser el más notorio o el pulso radial sobre la muñeca por ser el más accesible. Para hallar la arteria carótida coloque los dedos sobre la nuez de Adán y luego deslícelos apenas hacia el costado uno o dos cm.


A los bebés suele tomárseles el pulso en la tetilla izquierda, lo que se conoce como pulso apical, palpado directamente desde el corazón.


Luego recuerde siempre anotar estos valores, no solo para detectar variaciones sino también para dárselos a los médicos cuando lleguen.


Cómo tomarte tu frecuencia cardiaca

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto.

Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro.

Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra.

Puntos de toma de la frecuencia cardiaca