Acrosport

¿Qué es Acrosport?


Podemos definir la palabra acrosport, como el deporte de la acrobacia y acróbata es según la Real Academia Española" persona que da saltos, hace habilidades sobre un trapecio, la cuerda floja o ejecuta cualesquiera otros ejercicios gimnásticos en los espectáculos públicos, utilizando para ello a veces la musica y siguiendo su ritmo".


¿Qué diferencia hay entre figuras corporales y pirámides humanas?


la piramide humana es una construccion gimnastica la cual una serie de personas forma un triangulo de esta forma, se puede realizar arrodillado uno sobre otro o para sobre los hombros de quien sujeta mientras las figuras corporales son formaciones estéticas
realizadas entre todos los componentes sin estar unos
encima de otros.





Tipos de agarres (presas) en acrosport:



PRESAS DE MANOS


Dentro de los aspectos técnicos necesarios para la construcción de
pirámides o estructuras humanas, “las presas” o agarres de manos ocupan
un lugar importante. Estas son utilizadas en la elaboración de todas las
pirámides desde el principio hasta el final adoptando múltiples formas,
facilitando su construcción y dando seguridad a las mismas.


Tipos de Presas:





Presa mano a mano (A)
Las manos se juntan en una posición
estrechada como de saludo (darse la mano). Este agarre puede ser simple,
cruzado doble o cruzado doble mixto (ver figuras), y se usan principalmente
para empujar al compañero en el proceso de unión o formación de una
“Pirámide o Estructura” y en menor grado, para sostenerlo en una posición de
formación. El agarre doble mano a mano, se utiliza fundamentalmente para las
acciones motrices de balanceos.


Presa de Pinza (B)


Se utiliza principalmente para sostener las figuras o
posiciones adoptadas y en menor grado, para lanzar o empujar al compañero.
Presa Mano-muñeca(C)


Su utilización es exactamente igual que en la presa anterior de pinza.


Presa Brazo-brazo (D)


Esta presa es usada principalmente para sujetar una
posición invertida. El que hace de base (portor) sujeta al que se sitúa encima
en la unión del deltoides (hombros) y bíceps (brazos), mientras que el
ejecutante de arriba (ágil) sujeta el brazo (tríceps) del portor.



Entrelazado de muñecas y manos (plataforma /
“banquina”)


Esta presa es usada para trepar y sujetar en diferentes Pirámides y para
lanzar (impulsar) en acrobacias a los ágiles. Se realiza por dos personas, una
frente a otra; mientras una sujeta su propia muñeca izquierda con la mano
derecha, se adelanta para agarrar la muñeca derecha del otro con la mano
izquierda.




Presa Mano-pie:



Esta presa es utilizada fundamentalmente por el portor para
sostener al ágil que se encuentra encima en la cópula en una
posición de equilibrio estático. Este agarre se debe de realizar en la parte
trasera del pie.




¿Qué tres roles existen en el acrosport?

ACRÓBATA o ágil.

Son aquellos que realizan los elementos más complicados (acrobacias) y trepan hacia las posiciones más altas de las pirámides.

PORTOR.

Es aquél que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Éste puede ser estático o dinámico y las posiciones básicas del portor son: tendido supino (tumbado boca arriba), cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de pie, dos apoyos).

AYUDANTE.

Su función es ayudar en las fases que lo requieran y adoptar una posición estética en la estructura final.

Medidas básicas de seguridad:




1-.  Siempre realizar las actividades de acrosport sobre superficie acolchadaSe pueden realizar sobre colchonetas, arena, césped, etc., pero nunca sobre superficies duras.
2-.  No utilizar zapatillas nunca durante la sesión.
3-. La comunicación entre el Portor y el Ágil debe ser continua.En el momento que el portor note cualquier molestia, el debe comunicárselo al ágil para corregir esa situación.
4-. Todos los movimientos de subida y bajada sobre el portor han de realizarse de forma suave y a velocidades muy controladas.
5-. Es tan importante saber ejecutar como saber realizar correctamente las ayudas.
Las ayudas han de ser constantes, y una parte más del proceso de enseñanza-aprendizaje.
6-.  Los apoyos deben ser siempre seguros.
Entendemos por “apoyos seguros”, todos aquellos puntos donde se pueda situar una carga, en este caso el peso del Ágil, y no suponga un perjuicio físico para el Portor.


Fases en la construcción y desmontaje de pirámides:


1ª Fase.- Construcción de la pirámide: Los portores irán formando la base,
adoptando las posturas elegidas en la posición más firme posible. Los alumnos que
vayan a ocupar la parte más elevada irán trepando manteniéndose lo más pegado
posible a la base, con la cabeza erguida y ejerciendo una fuerza de presión hacia
abajo, evitando en todo momento empujar hacia fuera en dirección lateral. La
pirámide se forma de dentro a fuera y de abajo a arriba.

2ª Fase.- Estabilización: Una vez conseguida la pirámide, esta deberá mantenerse
durante tres segundos. Si la distribución del peso es correcta, la pirámide se
mantendrá. Si es necesario, deberán realizarse las correcciones de posición
oportunas para corregir los desequilibrios que se produzcan.

3ª Fase.- Desenlace: Este debe realizarse siempre en sentido inverso a la primera
fase, siendo los ágiles los que deben ir bajando hacia delante o de forma lateral. Los
portores o los ayudantes ayudarán en la recepción, sujetando por la cintura y
espalda al ágil, que tendrá siempr e en cuenta las pautas sobre la recepción en el
suelo que se explican a continuación:

1º- El contacto con el suelo debe hacerse siempre con los pies
ligeramente abiertos hacia afuera para aumentar la base del
equilibrio. Al bajar, hacerlo siempre por delante.
2º- Los ágiles tras perder el equilibrio, deberán intentar caer
siempre sobre los pies. Flexionando las rodillas para
absorber el impacto.
3º- La columna debe mantenerse recta, brazos abiertos hacia los
lados y tronco inclinado adelante.
4º- Los portores deben permanecer en sus posiciones para que
los ágiles caigan en lugares libres con seguridad.
5º- El que se caiga no deberá agarrar a otro compañero mientras
cae.

R.

e:

tabla de estiramientos

Tabla de estiramientos para taekwondo

1.  En este estiramiento lo que ases es estirar los músculos de los muslos. Se realiza este estiramiento durante aproximadamente 20 segundos cada pierna.

2.se realiza durante 30 segundos y es imprescindible en taekwondo y en general en todas las artes marciales, ya k estira la espalda y te evita lesiones a la hora de hacer las distintas llaves patadas puños o técnicas que vayas a ejecutar.

3.Es un ejercicio de estiramiento de aductores que es vital para taekwondo debido a la flexibilidad que necesita y al uso habitual de patadas y movimientos con las piernas. Se realiza durante 30 segundos.

4.Es un ejercicio idéntico al anterior lo que en este estiras la espalda también. 30 segundos.

5.También estira aductores y espalda, aunque lo que se empieza a estirar ya son los músculos superiores del muslo. 20 segundos por pierna.

6.Estiramiento de rodillas y fortalecimiento a su vez de las mismas. Durante 30 segundos.

7.Con este ejercicio estiramos la cadera y los triceps. Se realiza estirando 10 segundos cada lado.

8.Este estiramiento se efectua para estirar brazos y dorsales. Son necesarios 10 segundos para cada lado.

9. Se realiza de pie y es para estirar brazos y triceps. se necesita 15 segundos por cada mano.

10.Estiramiento básico de cuello que puede evitar muchas lesiones cervicales. Se hace durante 10 segundos por cada mano.

Con estos 10 estiramientos ya puedes empezar a practicar taekwondo o cualquier arte marcial, y siempre procurando estirar una vez cada hora si se practica durante más de ese tiempo.

Elaboración de una jugada de fútbol

Elaboración de una jugada de fútbol

El balón sale del portero, que se la pasa al defensa central, y este se la pasa al defensa de la banda derecha. El de la banda derecha coge el balón y se va en velocidad hasta llegar al medio campo. Cuando llega al medio campo, se la pasa al delantero central (que ya habia salido corriendo previamente) al borde del área. Este se la pasa al defensa izquierdo que habia salido con la jugada pero no habia participado y este corre con el balón hasta llegar a la linea de córner. Antes de que el balón salga fuera, centra el balón al 2º palo y el defensa derecho corre a rematar y marca.

Jugada de balonmano

El balón sale del portero, se la pasa al jugador que esta en el centro del campo, este jugador la pasa a una de las bandas, el de la banda la pasa a la otra banda, este la pasa al centro (es entonces cuando el jugador del medio campo sale corriendo hacia el área), el jugador del centro se la pasa al jugador que viene corriendo, este tira y marca.

Habilidades gimnásticas

            HABILIDADES GIMNÁSTICAS

1º¿Qué son las habilidades gimnásticas?

Actualmente, se entiende por gimnasia, a los movimientos conscientes y

voluntarios realizados de manera estilizada y de acuerdo con las leyes

anatómicas; ejecutados con un fin estético o de mejora de las capacidades
físicas.

Las actividades gimnasticas se llaman así por su estrecha relación con la

modalidad deportiva de la gimnasia artística, cuyos elementos básicos son

adaptaciones de diferentes habilidades motrices, como los desplazamientos,

los giros y los saltos.

2º Definiciones:

-Voltereta adelante con piernas agrupadas:

Colocamos delante de la colchoneta, flexionamos las piernas y a la vez la barbilla hacia el pecho. Las manos se apoyan con los dedos hacia delante en la colchoneta. Con los pies juntos se baja y se intenta sin llegar a tocar la nuca en la colchoneta, en este momento se produce una extensión de piernas hacia delante y se rueda. Cuando las manos dejan de tocar la colchoneta buscan rápidamente una posición de apoyo a la voltereta con impulso de las manos hacia delante. Se rueda por toda la espalda hacia delante y los pies van flexionados junto a los glúteos. Las piernas van juntas, los pies se apoyan en la colchoneta y nos levantamos sin apoyar las manos.

-Voltereta adelante con piernas abiertas:

Hacemos lo mismo que con la voltereta con piernas agrupadas pero esta vez cuando tienes que hacer mas fuerza en los brazos y, tanto al aplicarla como al caer, tienes que abrir los pies.

-Voltereta atrás con pienas agrupadas:

Comenzamos poniendo la barbilla cerca del pecho, redondeando codos flexionados y paralelos, manos con la palma hacia arriba y con los dedos dirigidos hacia atrás, las rodillas flexionadas y ligeramente separadas para evitar golpearse la cara durante la rodada atrás.

Repitiendo el mecedor agrupado, el aprendiz se acostumbra a la posición correcta del cuerpo durante la rodada. A través de la práctica sentirá confianza para pasar atrás mediante el empuje de brazos, a la posición de cuclillas.

Para evitar inconvenientes durante el aprendizaje de la voltereta atrás, es necesario adaptar al individuo a la rodada atrás, manteniendo la postura correcta del cuerpo y la buena colocación de las manos. Es importante que el ejecutante se mantenga totalmente recogido, su cuerpo deberá adoptar una forma semicircular con la espalda y el cuello, para poder rodar y finalizar en la misma posición inicial. Por lo general, el inconveniente en la realización de este movimiento es completar el giro hacia atrás, por lo que se recomienda que ayude a sus alumnos, suavemente por la espalda, en el momento de realizar voltereta atrás.

-Voltereta atrás con piernas abiertas:

Con los pies juntos y el cuerpo bien recto, se hace flexión del tronco sobre las piernas, estirando los brazos perpendicularmente a la altura de las rodillas y, dejándose caer con las piernas rectas hacia atrás, se apoyan las manos en el suelo, para amortiguar la caída, y al llegar al apoyo en el suelo con la cadera, desplazando la espalda hacia detrás al tiempo que se elevan las piernas, que irán rectas por delante, apoyando las manos en el suelo a la altura de la cabeza, con los dedos hacia adentro y pegados a las orejas; se hace la elevación de la cadera arriba, al tiempo que empujamos con las manos, librando el apoyo que pueda realizar la cabeza; las piernas, rectas, se desplazan lateralmente al apoyo, terminando de empujar con las manos hasta la incorporación total del cuerpo, con las piernas abiertas y los brazos en cruz, con los dedos estirados y las manos en prolongación de los bazos.


-Equilibrio invertido:

Al ejecutar el equilibrio invertido sobre manos, debemos de prestar especial atención a la colocación de los brazos que deben estar en la misma linea que la anchura de los hombros, los dedos están separados al máximos; la yema de los dedos y la parte inferior de la palma de la mano tocan TODA la superficie, de tal forma que los dedos estan separados y ligeramente flexionados. La mayor parte del equilibrio se realizará con estas dos zonas (Yema de los dedos, parte inferior de la mano, asemejandose al equilibrio del pie, donde dicho proceso es ejecutado mayoritariamente por los dedos del pie que equivaldría a la yema de los dedos de la mano y el talón que es el equivalente de la parte inferior de la palma de la mano)), las manos se deben posicionar de tal forma que los dedos índices se situén paralelamente.

La realización del equilibrio invertido más fácil es mediante el lanzamiento de una pierna e impulso de la otra. La pierna de impulso debe estar colocada lo más cerca posible a la línea de las manos, al iniciar el movimiento los hombros se desplazan algo fuera de la superficie de apoyo (Está normalmente esta comprendida por el área que forman las manos entre si), es decir, los hombros se mueven ligeramente hacia delante. La pierna de impulso siempre tarda un poco y se junta con la de lanzamiento, cuando esta última ya ha llegado a la vertical.

Durante todo el proceso de ejecución el centro de gravedad debe estar más cerca de los dedos, los hombros también están algo adelante, pero en la fase final se ejecuta un movimiento inverso: la parte delantera de las manos se descarga y los hombros pasan algo atrás,de tal forma que llegamos a la posición del cuerpo completamente extendido sobre el apoyo de las manos. Está posición aparte de una ejecución propia de equilibrio, requiere "fuerza", sin un entrenamiento previo para tonificar/fortalezer los musculos implicados en el movimiento ningún entrenamiento ayudará a mantener el equilibrio invertido.

Para realizar el equilibrio invertido es necesario trabajar la posición y colocación de bloqueo (gainage).


Se puede trabajar la vertical con ayuda de un muro, pero debido a la experiencia profesional de muchos años, es conveniente trabajar la vertical contra el muro de forma que el pecho este de frente al muro y no la espalda como se está acostumbrado. La razón de esto, es para no habituar al cuerpo a un ligero arqueo de la espalda al buscar el contacto con los pies en el muro, lo que comunmente se conoce como posición de banana. Al trabajar el pecho contra el muro el ejercicio es más duro, pero al mismo tiempo más eficaz.


Se puede realizar la vertical con ayuda de distintos aparatos y apoyos: Barra de equilibrios baja, en una paralela baja, en un banco,...



-Quinta:

Desde la posición de pie, se hace flexión del tronco sobre las piernas, con los brazos rectos, perpendiculares a las piernas y por la altura de las rodillas, dejarse caer hacia atrás, apoyando las manos en el suelo; se apoya posteriormente la cadera y se rueda hacia atrás sobre la espalda, subiendo las piernas rectas, y, antes de que llegue la cabeza al suelo, se apoyan las manos a la altura de la nuca, metiendo los dedos paralelos hacia adentro, y, aprovechando la subida de la cadera y el empuje de las manos, se llevan los pies al suelo, al tiempo que terminamos de empujar hasta llegar a la vertical de los pies.

-Puente:

El puente se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies.El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente, de ahí su nombre.

-Puente-equilibrio invertido:

Haga el pino y luego al bajar pongase en posicion para efectuar el pino puente formando una especie de arco.

 
 
-Equilibrio invertido-puente:
 
 
Realizar el puente hacia atrás y acabar haciendo el pino.
 
 
¿Cómo ayudarias a un campañero a hacer la voltereta hacia adelante con piernas abiertas?
 
 
Con una mano le empujaría el cuello mientras que con la otra le impulsaría poniéndosela en el culo.



¿Cómo se tienen que colocar los 3 apoyos en el equilibrio invertido?

 

Hay que apoyar las manos y la cabeza siempre con las manos ligeramante movidas delante de la cabeza.

¿Qué hat que hacer para pasar de pino a voltereta?

Hay que recoger las piernas y impulsarse hacia adelante.