tabla de estiramientos

Tabla de estiramientos para taekwondo

1.  En este estiramiento lo que ases es estirar los músculos de los muslos. Se realiza este estiramiento durante aproximadamente 20 segundos cada pierna.

2.se realiza durante 30 segundos y es imprescindible en taekwondo y en general en todas las artes marciales, ya k estira la espalda y te evita lesiones a la hora de hacer las distintas llaves patadas puños o técnicas que vayas a ejecutar.

3.Es un ejercicio de estiramiento de aductores que es vital para taekwondo debido a la flexibilidad que necesita y al uso habitual de patadas y movimientos con las piernas. Se realiza durante 30 segundos.

4.Es un ejercicio idéntico al anterior lo que en este estiras la espalda también. 30 segundos.

5.También estira aductores y espalda, aunque lo que se empieza a estirar ya son los músculos superiores del muslo. 20 segundos por pierna.

6.Estiramiento de rodillas y fortalecimiento a su vez de las mismas. Durante 30 segundos.

7.Con este ejercicio estiramos la cadera y los triceps. Se realiza estirando 10 segundos cada lado.

8.Este estiramiento se efectua para estirar brazos y dorsales. Son necesarios 10 segundos para cada lado.

9. Se realiza de pie y es para estirar brazos y triceps. se necesita 15 segundos por cada mano.

10.Estiramiento básico de cuello que puede evitar muchas lesiones cervicales. Se hace durante 10 segundos por cada mano.

Con estos 10 estiramientos ya puedes empezar a practicar taekwondo o cualquier arte marcial, y siempre procurando estirar una vez cada hora si se practica durante más de ese tiempo.