El badminton

El bádminton

1º ¿qué es el bádminton?

El bádminton es un deporte de raqueta en el que se enfrentan dos jugadores (individuales o singles) o dos parejas (dobles). Los jugadores o parejas se sitúan en las mitades opuestas de una pista rectangular dividida por una red.

 2º ¿cómo nace el bádminton?

El bádminton es una versión muy moderna de un juego primitivo más sencillo llamado battledore, que fue inventado en China y que en los primeros años era una simple forma de diversión. Se practicaba con dos paletas de madera y una pelota. Ésta fue modificada de manera que su vuelo fuera más lento.

El actual juego de bádminton surgió de la versión que se jugaba en India, donde se llamaba Poona, nombre de una población del país donde fue jugado originalmente. Algunos oficiales del ejército británico vieron el juego en la India y lo llevaron a Inglaterra alrededor de 1873. Allí, el duque de Beaufort se interesó en el juego. Puesto que se practicaba con regularidad en su finca campestre de Gloucestershire, conocida como Badminton, este nombre continuó asociado con el juego. En su forma original, el bádminton era un juego más bien formal que se practicaba vistiendo casacas Príncipe Alberto, zapatos abotonados, corbatín y pantalones abombados de seda.

El primer club de bádminton fue formado en Bath, Inglaterra, en 1873. El juego se implantó en los Estados Unidos en 1890 y también fue introducido en Canadá. La Asociación Nacional de Bádminton (ANB) de los Estados Unidos fue creada en 1895. En esa época se unificaron las reglas. La Asociación Canadiense de Bádminton fue fundada en 1931 y la Asociación Norteamericana de Bádminton en 1936. Para 1910 ya había 300 clubes de bádminton y su número se elevó a 9000 poco después de la Primera Guerra Mundial.

El primer torneo de campeonato para hombres y mujeres de Inglaterra se celebró en 1899, y el primero para mujeres y hombres en 1900. Los primeros campeonatos norteamericanos se efectuaron en 1937 en Chicago y Toronto.

Desde 1992 pasó a ser deporte olímpico.

3º¿qué elementos son necesarios?

En cuanto a los objetos que se utilizan, las raquetas de bádminton y los volantes son los principales. Las raquetas son livianas pero resistentes; están hechas de fibra de carbono. Aunque existen variados tamaños y formas, para las competencias están limitados por las leyes. Los cordajes son muy finos oscilando entre 0,65 y 0,73 milímetros. Con respecto a los volantes, estos consisten en una semiesfera de corcho forrada en cuero. Están provistas de 16 plumas. La forma cónica del proyectil hace que siempre el corcho esté adelante sin importar la forma en que se golpee. Las zapatillas también son especiales; son muy livianas y con suela de alto agarre y tiene un soporte lateral muy pequeño.

4º Dibuja un campo de bádminton e indica sus medidas;

 

5º ¿Cómo es la técnica del badminton?

Posición básica general El jugador después de realizar un golpe ha de adoptar una posición: - Equilibrada. - Los pies separados a la anchura de los hombros y preparados para un arranque inmediato. - El peso del cuerpo distribuido sobre los puntos de los pies. - El tronco inclinado hacia adelante. - La raqueta mantenida a la altura de la cabeza y sujeta con la presa básica.

Presa de derecha - Se utiliza básicamente cuando recibimos el volante por el lado izquierdo. - Con respecto a la presa básica se realiza un cuarto de giro. - El dedo pulgar queda extendido sobre la parte más ancha de la empuñadura y paralelamente a ella. - El dedo índice queda por debajo del pulgar.

Posición de espera ante el sevicio: Deberá ser aquella que permita reaccionar bien ante un servicio corto o largo. - Los movimientos normales se dirigen adelante o hacia atrás, teniendo pocas dificultades para los golpes laterales, ya que la zona de recepción del servicio no es muy ancha. - La posición de espera se modifica con respecto a la básica colocando el pie izquierdo más adelantado y el peso del cuerpo recayendo sobre él. - La colocación del jugador respecto a la línea de servicio variará según se trate de individual o dobles colocándose en el 1º caso unos 2 mts de ella aproximadamente. Y en el 2º caso a 50 cmts, ya que la zona de recepción al servicio es más corta.

Posición defensiva: *Posición a adoptar cuando hemos elevado el volante y esperamos un remate. *Respecto a la posición básica, efectuamos las siguientes modificaciones. - Aumentamos separación de pies. - Bajamos el centro de gravedad, descendiendo la cadera. - Colocamos la raqueta a la altura de la cintura y en una posición intermedia que nos permita en el último instante decir el tipo de golpe a utilizar.

Servicio largo: *Preparación Para su perfecta realización se utiliza la presa básica. El volante debe sujetarse entre el índice y el pulgar de la mano izquierda. El jugador se situará a 1 metro aproximado de la línea de servicio y próximo a la línea central. El pie izquierdo adelantado y el peso del cuerpo sobre el pie derecho. *Ejecución el peso del cuerpo se traslada a la pierna adelantada y la raqueta quedará bloqueada en el momento del impacto (tensión muscular). En el último momento la muñeca es la que dirige al volante lo más alto posible para caer verticalmente cerca de la línea de fondo. El jugador experimentado deberá buscar, además, dirigir el golpe hacia la zona del campo que fuerza el revés del adversario. *Continuación del movimiento Tras el golpeo, el brazo que sigue la trayectoria hasta la altura de la cabeza, para inmediatamente colocarse en la posición básica. Conductas a seguir - Concentrarse en el momento de realizar el servicio. - Fijarse en la colocación del adversario. - Enviar el volante alto y al fondo de la pista. Conductas a evitar - Apresurarse a realizar el servicio. - Servir el volante a mitad de pista (favorece el resto fácil del adversario) - Lanzar el volante hacia arriba para efectuar el golpe. 

Servicio corto de derecha: *Preparación Nos colocamos cerca de la línea de saque corto y de la línea central. El pie izquierdo ligeramente adelantado. El peso del cuerpo recae sobre el pie derecho. *Ejecución Dejamos caer el volante. El peso se desplaza de la pierna derecha a la pierna izquierda. El brazo realiza un movimiento pendular, que es ralentizado en el momento del impacto. El volante pasa con suavidad describiendo una trayectoria curva, cuyo punta más elevado coincide justo encima de la red. *Continuación del movimiento Tras el golpeo, el brazo continua la trayectoria hasta la altura del pecho, para volver rápidamente a la posición básica. Conducta a seguir - Fijarse en la posición del oponente para elegir todo el tipo de saque a realizar. - Partir de la misma posición, para el servicio corto y largo, con el fin de que el contrario no adivine nuestras intenciones. - Mandar el volante lo más cerca posible de la red y de la línea de servicio corto. Conducta a evitar - Precipitarse en la ejecución. - Elevar demasiado el volante. - Tardar en adoptar la posición de espera.

Clear de derecha: *Preparación - Nos colocamos debajo de la trayectoria del volante. - El pie izquierdo está adelantado, el peso del cuerpo sobre la pierna derecha que está ligeramente flexionada. - El brazo izquierdo se levanta y la mano izquierda apunta hacia el volante, mientras la raqueta se lleva hacia la espalda, el codo derecho está dirigido hacia atrás y hacia abajo. - Los hombros y las caderas perpendiculares a la red y la vista puesta en el volante. *Ejecución - Al realizar el golpe, a la vez que lanzamos la raqueta por encima de la cabeza hacia el volante. - Pasamos el peso del cuerpo del pie derecho al izquierdo. - El codo va hacia arriba y adelante con la extensión del brazo, el antebrazo rota bruscamente de forma que la raqueta encima de la cabeza. *Ejecución En el momento del golpeo la raqueta está paralela al suelo, la muñeca bloqueada y tomamos contacto con el volante de forma suave, lo más ajustado posible a la altura de la red. Si contactamos con el volante muy por debajo de la red golpearemos suave de forma que el volante describa un movimiento de horquilla, lo que supone que el volante tarde más en pasar al campo contrario, favoreciendo la respuesta del contrario. *Continuación del movimiento Después del contacto con el volante, recogemos el brazo y el volante para volver a la posición de base. Conductas a seguir - Tomar contacto con el volante lo más cerca posible de la altura de la red. - Guiar el volante sobre la red. - En el momento del golpeo tratar de llevar el brazo estirado. - Volver a la posición de base después del contacto. Conductas a evitar - Llevar el brazo doblado, pues nos obligaría a acercarnos demasiado a la red. - Adelantar la pierna izquierda o no adelantar ninguna y entonces inclinar el tronco. - Dejar la pierna derecha estirada. - Golpear fuerte el volante y elevarlo demasiado sobre la red. - Dejar bajar mucho el volante.

Lob de derecha: Es un golpe defensivo, que se realiza cerca de la red. Va dirigido alto y hacia el fondo de pista. El lob lo podemos utilizar después de una dejada alta, después de una dejada baja o después de un smash. El lob es un golpe que lo podemos realizar de derecha o de revés. *Preparación Lo iniciamos desde la posición de base, a partir de este momento la pierna y el hombro derecho se adelantan hacia la red. *Ejecución El golpeo se produce por rotación interna del antebrazo, finalizando con una ligera flexión de muñeca. La raqueta busca el volante con un movimiento enérgico de atrás - abajo - arriba. *Continuación del movimiento Después del contacto con el volante, la raqueta sigue una trayectoria ascendente en dirección al hombro izquierdo, para, a continuación, volver rápidamente a la posición de base. Conductas a seguir - Golpear fuerte el volante para que vaya alto y al fondo de la pista. - Realizar una correcta flexión de la pierna derecha. - Después del golpeo, volver rápidamente a la posición base. Conductas a evitar - Golpear el volante desde la posición de base. - No flexionar la pierna derecha. - Realizar todo el golpe con la muñeca.

Lob del revés: *Preparación Comienza en la posición base, si el volante nos viene al lado izquierdo, cruzaremos la pierna derecha apoyando el peso del cuerpo en ella girando el tronco con lo que el codo y el hombro derecho apuntan a la red. Adoptamos la presa de revés con la muñeca doblada y la raqueta hacia el suelo. *Ejecución El golpeo se produce por rotación externa del antebrazo y extensión de muñeca; el codo está levemente flexionado y la raqueta va de izquierda a derecha, hasta contactar con el volante. *Continuación del movimiento Después del contacto con el volante, la raqueta sigue su trayectoria hacia la derecha, hasta quedar frente a la cara y la pierna derecha vuelve a su posición de base. Conductas a seguir - No perder de vista el volante. - Golpear el volante de forma que se dirija alto y al fondo de la pista. - No precipitarse en la preparación del golpe y adoptar la posición correcta. Conductas a evitar - Golpear el volante sin adelantar la pierna derecha. - Realizar sólo el movimiento con la muñeca. - Precipitación en el golpeo. - Mandar el volante a mitad de la pista.

Smash de derecha: *Preparación Brazo izquierdo arriba, codo derecho flexionado y raqueta detrás de cabeza, pierna izquierda adelantada. Es igual al clear de derecha excepto que el jugador debe estar colocado y detrás del volante. *Ejecución El movimiento técnico es igual que el clear de derecha, con la diferencia que el golpeo se realiza a más velocidad y el contacto con el volante se sitúa delante del cuerpo con la raqueta más inclinada hacia adelante, de manera que la trayectoria del volante sea descendente. *Continuación del movimiento Después del golpeo, el brazo sigue una trayectoria hacia abajo y a la izquierda, hay una pérdida general del equilibrio; esto va a suponer retardar ligeramente la vuelta del jugador a la posición de base. Conductas a seguir - Golpear el volante delante del cuerpo. - Que el movimiento sea rápido y potente. - Buscar la trayectoria más recta posible hacia el suelo. - Volver rápidamente a la posición base. Conductas a evitar - Golpear el volante justo encima de la cabeza. - Golpear el volante con los pies paralelos, es decir, sin la debida preparación del movimiento. - Que el volante vaya muy paralelo al suelo.

Drive de derecha: *Preparación Codo se coloca a la altura del hombro, la palma de la mano está frente a la red y cerca de la oreja. La raqueta, detrás de la cabeza. El hombro izquierdo apunta a la red por la rotación e inclinación del tronco a la derecha. La mano izquierda equilibra el movimiento. *Ejecución Se lanza la raqueta hacia delante, a la vez que hay una desrotación del tronco. El golpeo se produce por una rotación brusca del antebrazo y se bloquea la muñeca en el momento del impacto. *Continuación del movimiento Después del golpeo, el peso del cuerpo se reequilibra para volver a la posición de base. Conductas a seguir - Dar un paso con la pierna derecha hacia donde se va a producir el golpe. - Golpear el volante delante del cuerpo. - Calcular la potencia 

del golpe para que el volante vaya cerca de la línea de fondo.

Drive del revés: *Posición inicial Partiendo de la posición básica de espera, el pie derecho cruza hacia la izquierda por delante del cuerpo de manera que el hombro derecho queda adelantado y apuntando hacia la red. La raqueta se dirige también hacia la izquierda, quedando el codo a la altura del hombro y la mano cerca de la oreja izquierda. El peso del cuerpo sobre el pie izquierdo. *Ejecución Se lanza la raqueta hacia adelante, el peso del cuerpo pasa de la pierna izquierda a la derecha. Hay una rotación del antebrazo y el impacto con el volante se produce delante del cuerpo. *Continuación del movimiento Para volver a la posición inicial, el peso del cuerpo vuelve al pie izquierdo, deshacemos el cruce realizado y volvemos a la posición base. Conductas a seguir - Adelantar cruzando la pierna derecha, en la preparación del golpeo. - Golpear el volante delante del cuerpo. - Volver rápidamente a la posición base.

Conductas a evitar - Golpear el volante desde la posición base, sin dar el paso con la pierna derecha. - Elevar la trayectoria, resultando ésta ascendente. - Dejar bajar excesivamente el volante antes del golpeo.

6º¿Cómo se golpea el volante?

 El servidor debe golpear el volante por debajo de la cintura para que éste aterrice en la zona de servicio del rival.      

8º y 9º: Dibuja en el campo de bádminton el tipo de desplazamiento que puedes realizar durante el juego y pon los tipos de trayectorias: 

  

1.Saque

2.Lob según su trayectoria golpes altos

3.Dejadas según su trayectoria golpes altos

4.Remate según su trayectoria golpe seco

5.Drive

6.Juego en la red

!0º:Investiga y contesta las siguientes cuestiones sobre el reglamento.Puede consultar en internet o utilizar bibliografia específica de badminton.

¿Para conseguir un punto es necesario tener el servicio en su poder?

Si cuando se tenga el servicio

¿Cuántos juegos o sets pueden llegar a jugarse en un partido ?

Tres se puede llegar a hacer

Averigua que pasa cuando en un juego se empata 13 puntos. ¿Y si el empate se produce a los 14 puntos?

Cuando se produce 14 puntos el primer jugador que llegó a 14 escoge si el juego acaba en 15 o en 17 puntos.

¿Cuándo se consigue ganar un sets?¿Y cuátos sets son necesarios para ganar el partido?

El jugador que consiga dos puntos de ventaja en el marcador gana el sets Tres

¿Qué ocurre si el volante toca la red durante el servicio ? ¿Y durante el juego ?

Se repite otra vez y durante el juego es falta

Vocabulario:

· Clear : Golpe de fondo a fondo de la pista.Se da un impulso fuerte al volante para que pueda llegar al final de la pista .

· Lob : Golpe defensivo de traectoria alta . Se realiza por encima de la cabeza y con la raqueta atrás.

· Dejada : Golpe ofensivo de engaño.Se envía el volante por detrás y cerca de la red cuando el contrario esté lejos

· Drive : Golpe a media altura.Se deba dar un paso lateral para hacerlo.La raqueta se coloca delante del cuerpo y a la altura del hombro

· Drop : Golpe de dejada alta, la ejecución técnica es similar al clear, se frena en el golpeo cayendo el volante cerca de la red

· Falta : Una acción contratia al reglamento de juego

· Remate : Es el golpe de ataque por exelencia ,es un golpe de velocidad tecnicamente igual al de clar

· Presa : Hay dos formas de presa , de dereche y de revés

· Set : Partes , cada uno de los cuales se disputaba a 15 punto

1º Enumera y explica 3 ejercicios de técnica de carrera


Can Can: se hace caminando dando zancadas y al mismo tiempo ir moviendo las manos en coordinación
Skipping: se trata de ir avanzando levantando las rodillas intentando llegar a pecho.
Carrera lateral cruzando pies: se trata de ir avanzando de forma lateral e ir cruzando los pies coordinadamente como si se tratara de un baile.


2º Enumera y explica 3 ejercicios de técnica de vallas


Skipping :

El deportista adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos al lado del cuerpo, los dedos de las manos sueltos y separados, la cabeza erguida y la mirada al frente. El atleta se desplaza hacia adelante elevando levemente las articulaciones de la rodilla por debajo de un ángulo aproximado de 100° con relación al tronco. Los pies realizan una tracción hacia atrás al apoyarse sobre la zona metatarsiana. el movimiento de los brazos debe ser paralelo y se realiza de forma alternada al de las piernas

Elevación de muslos y extensión de la pierna hacia adelante:

El deportista adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos al lado del cuerpo, los dedos de las manos sueltos y separados, la cabeza erguida y la mirada al frente. El deportista se desplaza hacia adelante elevando la articulación de la rodilla lo más alto posible, casi hasta entrar en contacto con el tronco. Posteriormente extiende la rodilla hacia adelante para bajar la pierna y tomar contacto con el suelo sobre la zona metatarsiana. El pie de apoyo debe mantener su posición de extensión. Este ejercicio se realiza alternadamente.

Avanzar dando el llamado "paso del pato"

Consiste en poner vallas separadas entre si unos 2 metros e ir pasandolas estirando los pies semiencojidos hacia los lados. Se debe realizar varias veces.

3º Explica 2 ejercicios de asimilacion de vallas:

Ataque y recuperación:

El deportista adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos al lado del cuerpo, los dedos de las manos sueltos y separados, la cabeza erguida y la mirada al frente. El atleta se desplaza hacia adelante elevando y extendiendo la pierna que simula el ataque. el pie de despegue apoyado en la zona metatarsiana produce una ligera extensión. para contribuir con la alineación de las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo. Una vez la pierna que simula el ataque desciende para entrar en contacto con el suelo, la otra pierna simulará el movimiento de recobro pasándola por el costado del cuerpo.

Ejercicio de ataque:

Se deben ubicar 3 vallas aproximadamente a 1,5 m de distancia entre ellas y a una altura media. Aproximándose a la primera valla, el deportista deberá atacarla elevando la rodilla en el momento previo al pasaje. La pierna deberá extenderse y pasar sobre la valla. La otra pierna simulará el movimiento de recobro por fuera de la valla. El tronco se inclina hacia adelante en el momento del ataque. Los brazos deberán acompasar el movimiento. Este ejercicio deberá realizarse con las dos piernas.

4º Salto de longitud:


Se trata de salir corriendo desde una distancia considerable y cuando te vas acercando a la zona de arena ves la linea de salto y tienes que intentar llegar lo mas cerca posible de ella, sin pisarla, y seguidamente saltar con fuerza hacia delante y te impulsas con los brazos. Cuando ya vas a caer estiras los pies y te pones en posición para caer apoyando el trasero. Cuando mas metros recorras, mas sera tu puntuación.






5º Lanzamiento de disco:


Se trata de coger un disco con la yema de los dedos, situarte de forma lateral a done lo vas a lanzar con los pies abiertos a la altura de los hombros y seguidamente lanzarlo tras hacer un giro de cadera. Si eres atleta profesional normalmente se da un giro anteriormente a lanzarlo.
















6º ¿En que consisten la pruebas combinadas?¿Son diferentes en las distintas categorias y sexos?


Son distintas pruebas realizadas en varios días por un mismo atleta.
cambian las pruebas según el sexo, pero no según la categoría.

Acrosport

¿Qué es Acrosport?


Podemos definir la palabra acrosport, como el deporte de la acrobacia y acróbata es según la Real Academia Española" persona que da saltos, hace habilidades sobre un trapecio, la cuerda floja o ejecuta cualesquiera otros ejercicios gimnásticos en los espectáculos públicos, utilizando para ello a veces la musica y siguiendo su ritmo".


¿Qué diferencia hay entre figuras corporales y pirámides humanas?


la piramide humana es una construccion gimnastica la cual una serie de personas forma un triangulo de esta forma, se puede realizar arrodillado uno sobre otro o para sobre los hombros de quien sujeta mientras las figuras corporales son formaciones estéticas
realizadas entre todos los componentes sin estar unos
encima de otros.





Tipos de agarres (presas) en acrosport:



PRESAS DE MANOS


Dentro de los aspectos técnicos necesarios para la construcción de
pirámides o estructuras humanas, “las presas” o agarres de manos ocupan
un lugar importante. Estas son utilizadas en la elaboración de todas las
pirámides desde el principio hasta el final adoptando múltiples formas,
facilitando su construcción y dando seguridad a las mismas.


Tipos de Presas:





Presa mano a mano (A)
Las manos se juntan en una posición
estrechada como de saludo (darse la mano). Este agarre puede ser simple,
cruzado doble o cruzado doble mixto (ver figuras), y se usan principalmente
para empujar al compañero en el proceso de unión o formación de una
“Pirámide o Estructura” y en menor grado, para sostenerlo en una posición de
formación. El agarre doble mano a mano, se utiliza fundamentalmente para las
acciones motrices de balanceos.


Presa de Pinza (B)


Se utiliza principalmente para sostener las figuras o
posiciones adoptadas y en menor grado, para lanzar o empujar al compañero.
Presa Mano-muñeca(C)


Su utilización es exactamente igual que en la presa anterior de pinza.


Presa Brazo-brazo (D)


Esta presa es usada principalmente para sujetar una
posición invertida. El que hace de base (portor) sujeta al que se sitúa encima
en la unión del deltoides (hombros) y bíceps (brazos), mientras que el
ejecutante de arriba (ágil) sujeta el brazo (tríceps) del portor.



Entrelazado de muñecas y manos (plataforma /
“banquina”)


Esta presa es usada para trepar y sujetar en diferentes Pirámides y para
lanzar (impulsar) en acrobacias a los ágiles. Se realiza por dos personas, una
frente a otra; mientras una sujeta su propia muñeca izquierda con la mano
derecha, se adelanta para agarrar la muñeca derecha del otro con la mano
izquierda.




Presa Mano-pie:



Esta presa es utilizada fundamentalmente por el portor para
sostener al ágil que se encuentra encima en la cópula en una
posición de equilibrio estático. Este agarre se debe de realizar en la parte
trasera del pie.




¿Qué tres roles existen en el acrosport?

ACRÓBATA o ágil.

Son aquellos que realizan los elementos más complicados (acrobacias) y trepan hacia las posiciones más altas de las pirámides.

PORTOR.

Es aquél que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Éste puede ser estático o dinámico y las posiciones básicas del portor son: tendido supino (tumbado boca arriba), cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de pie, dos apoyos).

AYUDANTE.

Su función es ayudar en las fases que lo requieran y adoptar una posición estética en la estructura final.

Medidas básicas de seguridad:




1-.  Siempre realizar las actividades de acrosport sobre superficie acolchadaSe pueden realizar sobre colchonetas, arena, césped, etc., pero nunca sobre superficies duras.
2-.  No utilizar zapatillas nunca durante la sesión.
3-. La comunicación entre el Portor y el Ágil debe ser continua.En el momento que el portor note cualquier molestia, el debe comunicárselo al ágil para corregir esa situación.
4-. Todos los movimientos de subida y bajada sobre el portor han de realizarse de forma suave y a velocidades muy controladas.
5-. Es tan importante saber ejecutar como saber realizar correctamente las ayudas.
Las ayudas han de ser constantes, y una parte más del proceso de enseñanza-aprendizaje.
6-.  Los apoyos deben ser siempre seguros.
Entendemos por “apoyos seguros”, todos aquellos puntos donde se pueda situar una carga, en este caso el peso del Ágil, y no suponga un perjuicio físico para el Portor.


Fases en la construcción y desmontaje de pirámides:


1ª Fase.- Construcción de la pirámide: Los portores irán formando la base,
adoptando las posturas elegidas en la posición más firme posible. Los alumnos que
vayan a ocupar la parte más elevada irán trepando manteniéndose lo más pegado
posible a la base, con la cabeza erguida y ejerciendo una fuerza de presión hacia
abajo, evitando en todo momento empujar hacia fuera en dirección lateral. La
pirámide se forma de dentro a fuera y de abajo a arriba.

2ª Fase.- Estabilización: Una vez conseguida la pirámide, esta deberá mantenerse
durante tres segundos. Si la distribución del peso es correcta, la pirámide se
mantendrá. Si es necesario, deberán realizarse las correcciones de posición
oportunas para corregir los desequilibrios que se produzcan.

3ª Fase.- Desenlace: Este debe realizarse siempre en sentido inverso a la primera
fase, siendo los ágiles los que deben ir bajando hacia delante o de forma lateral. Los
portores o los ayudantes ayudarán en la recepción, sujetando por la cintura y
espalda al ágil, que tendrá siempr e en cuenta las pautas sobre la recepción en el
suelo que se explican a continuación:

1º- El contacto con el suelo debe hacerse siempre con los pies
ligeramente abiertos hacia afuera para aumentar la base del
equilibrio. Al bajar, hacerlo siempre por delante.
2º- Los ágiles tras perder el equilibrio, deberán intentar caer
siempre sobre los pies. Flexionando las rodillas para
absorber el impacto.
3º- La columna debe mantenerse recta, brazos abiertos hacia los
lados y tronco inclinado adelante.
4º- Los portores deben permanecer en sus posiciones para que
los ágiles caigan en lugares libres con seguridad.
5º- El que se caiga no deberá agarrar a otro compañero mientras
cae.

R.

e:

tabla de estiramientos

Tabla de estiramientos para taekwondo

1.  En este estiramiento lo que ases es estirar los músculos de los muslos. Se realiza este estiramiento durante aproximadamente 20 segundos cada pierna.

2.se realiza durante 30 segundos y es imprescindible en taekwondo y en general en todas las artes marciales, ya k estira la espalda y te evita lesiones a la hora de hacer las distintas llaves patadas puños o técnicas que vayas a ejecutar.

3.Es un ejercicio de estiramiento de aductores que es vital para taekwondo debido a la flexibilidad que necesita y al uso habitual de patadas y movimientos con las piernas. Se realiza durante 30 segundos.

4.Es un ejercicio idéntico al anterior lo que en este estiras la espalda también. 30 segundos.

5.También estira aductores y espalda, aunque lo que se empieza a estirar ya son los músculos superiores del muslo. 20 segundos por pierna.

6.Estiramiento de rodillas y fortalecimiento a su vez de las mismas. Durante 30 segundos.

7.Con este ejercicio estiramos la cadera y los triceps. Se realiza estirando 10 segundos cada lado.

8.Este estiramiento se efectua para estirar brazos y dorsales. Son necesarios 10 segundos para cada lado.

9. Se realiza de pie y es para estirar brazos y triceps. se necesita 15 segundos por cada mano.

10.Estiramiento básico de cuello que puede evitar muchas lesiones cervicales. Se hace durante 10 segundos por cada mano.

Con estos 10 estiramientos ya puedes empezar a practicar taekwondo o cualquier arte marcial, y siempre procurando estirar una vez cada hora si se practica durante más de ese tiempo.

Elaboración de una jugada de fútbol

Elaboración de una jugada de fútbol

El balón sale del portero, que se la pasa al defensa central, y este se la pasa al defensa de la banda derecha. El de la banda derecha coge el balón y se va en velocidad hasta llegar al medio campo. Cuando llega al medio campo, se la pasa al delantero central (que ya habia salido corriendo previamente) al borde del área. Este se la pasa al defensa izquierdo que habia salido con la jugada pero no habia participado y este corre con el balón hasta llegar a la linea de córner. Antes de que el balón salga fuera, centra el balón al 2º palo y el defensa derecho corre a rematar y marca.

Jugada de balonmano

El balón sale del portero, se la pasa al jugador que esta en el centro del campo, este jugador la pasa a una de las bandas, el de la banda la pasa a la otra banda, este la pasa al centro (es entonces cuando el jugador del medio campo sale corriendo hacia el área), el jugador del centro se la pasa al jugador que viene corriendo, este tira y marca.