Can Can: se hace caminando dando zancadas y al mismo tiempo ir moviendo las manos en coordinación
Skipping: se trata de ir avanzando levantando las rodillas intentando llegar a pecho.
Carrera lateral cruzando pies: se trata de ir avanzando de forma lateral e ir cruzando los pies coordinadamente como si se tratara de un baile.
2º Enumera y explica 3 ejercicios de técnica de vallas
Skipping :
El deportista adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos al lado del cuerpo, los dedos de las manos sueltos y separados, la cabeza erguida y la mirada al frente. El atleta se desplaza hacia adelante elevando levemente las articulaciones de la rodilla por debajo de un ángulo aproximado de 100° con relación al tronco. Los pies realizan una tracción hacia atrás al apoyarse sobre la zona metatarsiana. el movimiento de los brazos debe ser paralelo y se realiza de forma alternada al de las piernas
Elevación de muslos y extensión de la pierna hacia adelante:
El deportista adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos al lado del cuerpo, los dedos de las manos sueltos y separados, la cabeza erguida y la mirada al frente. El deportista se desplaza hacia adelante elevando la articulación de la rodilla lo más alto posible, casi hasta entrar en contacto con el tronco. Posteriormente extiende la rodilla hacia adelante para bajar la pierna y tomar contacto con el suelo sobre la zona metatarsiana. El pie de apoyo debe mantener su posición de extensión. Este ejercicio se realiza alternadamente.
Avanzar dando el llamado "paso del pato"
Consiste en poner vallas separadas entre si unos 2 metros e ir pasandolas estirando los pies semiencojidos hacia los lados. Se debe realizar varias veces.
3º Explica 2 ejercicios de asimilacion de vallas:
Ataque y recuperación:
El deportista adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos al lado del cuerpo, los dedos de las manos sueltos y separados, la cabeza erguida y la mirada al frente. El atleta se desplaza hacia adelante elevando y extendiendo la pierna que simula el ataque. el pie de despegue apoyado en la zona metatarsiana produce una ligera extensión. para contribuir con la alineación de las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo. Una vez la pierna que simula el ataque desciende para entrar en contacto con el suelo, la otra pierna simulará el movimiento de recobro pasándola por el costado del cuerpo.
Ejercicio de ataque:
Se deben ubicar 3 vallas aproximadamente a 1,5 m de distancia entre ellas y a una altura media. Aproximándose a la primera valla, el deportista deberá atacarla elevando la rodilla en el momento previo al pasaje. La pierna deberá extenderse y pasar sobre la valla. La otra pierna simulará el movimiento de recobro por fuera de la valla. El tronco se inclina hacia adelante en el momento del ataque. Los brazos deberán acompasar el movimiento. Este ejercicio deberá realizarse con las dos piernas.
4º Salto de longitud:
Se trata de salir corriendo desde una distancia considerable y cuando te vas acercando a la zona de arena ves la linea de salto y tienes que intentar llegar lo mas cerca posible de ella, sin pisarla, y seguidamente saltar con fuerza hacia delante y te impulsas con los brazos. Cuando ya vas a caer estiras los pies y te pones en posición para caer apoyando el trasero. Cuando mas metros recorras, mas sera tu puntuación.
5º Lanzamiento de disco:
Se trata de coger un disco con la yema de los dedos, situarte de forma lateral a done lo vas a lanzar con los pies abiertos a la altura de los hombros y seguidamente lanzarlo tras hacer un giro de cadera. Si eres atleta profesional normalmente se da un giro anteriormente a lanzarlo.
6º ¿En que consisten la pruebas combinadas?¿Son diferentes en las distintas categorias y sexos?
Son distintas pruebas realizadas en varios días por un mismo atleta.
cambian las pruebas según el sexo, pero no según la categoría.
